Se você malha ou principalmente vai começar a malhar, saiba que para ganhar aqueles músculos é preciso alimentar-se bem e corretamente com muito cuidado com o que consome.

Para você não errar na dieta, nós vamos dar algumas dicas:

1º Não exagere na proteína no pós-treino

Pode acreditar, em vez de ganhar um pouco mais de músculos, tudo o que você provavelmente vai conseguir é uma diarreia.

Entenda: O organismo tem uma capacidade determinada de absorção diária de proteína, que varia de 1 a 2 gramas por quilo do peso corporal. Se passar disso, seu organismo vai eliminar esses nutrientes.

2º Não exagere no suplemento

Para quem está começando, na fase de adaptação, a suplementação é desnecessária, uma vez que vai fornecer nutrientes de forma excessiva e portanto, fazer você ganhar gordura, sobrecarregando fígado e rins.

3º Não treine sem comer

Esse erro é típico de quem quer emagrecer, mas é a pior atitude para quem quer perder gordura. Entenda: O seu metabolismo precisa funcionar e, para isso ele depende da presença de carboidratos, portanto, coma algo (sem exageros) antes de ir para a academia. Sugestões: Barra de cereais ou uma fruta.

Fonte: Men’s Health