nov 12 2011

Dieta de Academia: Não erre!

Se você malha ou principalmente vai começar a malhar, saiba que para ganhar aqueles músculos é preciso alimentar-se bem e corretamente com muito cuidado com o que consome.

Para você não errar na dieta, nós vamos dar algumas dicas:

1º Não exagere na proteína no pós-treino

Pode acreditar, em vez de ganhar um pouco mais de músculos, tudo o que você provavelmente vai conseguir é uma diarreia.

Entenda: O organismo tem uma capacidade determinada de absorção diária de proteína, que varia de 1 a 2 gramas por quilo do peso corporal. Se passar disso, seu organismo vai eliminar esses nutrientes.

2º Não exagere no suplemento

Para quem está começando, na fase de adaptação, a suplementação é desnecessária, uma vez que vai fornecer nutrientes de forma excessiva e portanto, fazer você ganhar gordura, sobrecarregando fígado e rins.

3º Não treine sem comer

Esse erro é típico de quem quer emagrecer, mas é a pior atitude para quem quer perder gordura. Entenda: O seu metabolismo precisa funcionar e, para isso ele depende da presença de carboidratos, portanto, coma algo (sem exageros) antes de ir para a academia. Sugestões: Barra de cereais ou uma fruta.

Fonte: Men’s Health


nov 1 2011

Nécessaire Masculina: Como montar

Foi o tempo em que a nécessaire era apenas para levar produtos de higiene em viagens. Agora, com a correria diária e tantos compromissos e afazeres, ela se tornou para o homem moderno um item útil para todas as horas.

Se você ainda não tem o hábito de carregar uma com você ou nem sabe o que significa a gente explica: nécessaire é uma palavra de origem francesa e significa necessário, ou seja, é para carregar apenas os itens fundamentais de higiene e beleza.

É claro que os produtos variam de acordo com a atividade a desempenhar: trabalhar, malhar, badalar…

Confira dicas do que carregar em situações específicas:

Básico

Este tipo de nécessaire serve para a maioria dos homens e deve conter artigos como escova e pasta de dente, fio dental, protetor solar, gel higienizador de mãos e camisinha.

Para a  academia

Se você precisa ir direto do trabalho para academia ou vice-versa, acrescente ao modelo básico mais um frasco de xampu, sabonete e o desodorante.

Para balada

Se for direto do trabalho para a balada, a casa dos amigos ou qualquer outra saída, acrescente um gel de limpeza para o rosto – principalmente se tem a pele oleosa-, lenços umedecidos (para usar nas axilas), desodorante, perfume, gel para cabelo e camisinha.

Para uma boa imagem

Os homens que querem manter a aparência em dia, especialmente a do rosto, podem acrescentar ao seu kit algum tipo de creme para o rosto ou olheiras, gel para cabelo ou protetor labial.

Dicas: Nas sugestões acima, itens relativos à barba e à unha, por exemplo, foram deixadas de fora, afinal de contas, isso você pode e deve fazer apenas em casa, não nos ambientes que frequenta.

Fonte: UOL Moda Masculina


out 14 2011

Gafes na academia: Evite

Estilo também é uma questão de comportamento e, se você pensa que na academia você pode relaxar, está enganado! Aproveite as dicas (principalmente se está começando a malhar) e evite gafes:

1º Aparelho suado

Sempre passe uma toalha no aparelho depois de usá-lo. Além de ser uma atitude legal para com quem vai malhar depois, é uma questão de saúde, afinal, vírus, fungos e bactérias podem estar presentes no nosso suor e transmitir doenças.

2º Gases

Muitos freqüentadores de academia que fazem uso de suplementos viram verdadeiras máquinas de puns, uma vez que durante o exercício, o ritmo intestinal fica acelerado.

Para evitar o problema, não consuma muitas proteínas e fibras antes do treino e tome bastante líquido.

3º Roupa suja

Se você tem o hábito de vestir a mesma camiseta por dias seguidos pare com ele agora ou ganhar um cheiro ruim por conta do suor e ninguém vai querer ficar perto de você. Dica: Se realmente não tiver como lavar, ao menos a deixe no sol para secar e, se possível, opte por tecidos com tecnologia dry-fit.

4º Conversar demais

Antes de conversar, certifique-se de que a pessoa realmente está a fim de conversar. Você pode estar sendo inconveniente.

5º Roupas

Não apareça de calça jeans e sapatênis para treinar! Você pode ganhar uma lesão.

6º Organização

Tome cuidado com os acessórios da academia. Procure não deixar pesos espalhados, isso atrapalha o tempo de treino das outras pessoas.

7º Espelho

Nada de ficar se olhando no espelho excessivamente, ok? Durante o treino, os músculos aumentam de volume sim, mas isso se normaliza mais tarde. Ficar se olhando o tempo todo revela um comportamento narcisista e te faz parecer ridículo para os demais.

8º Cueca

Nunca, mas nunca mesmo abra mão da cueca! Imagine o desconforto dos outros, homens e mulheres (elas abominam isso). Não há marketing pessoal que resista! É uma tremenda vergonha!

Fonte: Men’s Health


out 5 2011

Abdome trincado!

Muitos homens passam horas na academia para conquistar o corpo ideal e, um dos objetivos é que o abdome seja perfeito. Se você está nessa fase e pretende conquistar a famosa barriga de tanquinho, saiba que não é tão complicado quanto parece!

Entenda: Todos os seus gomos funcionam como um único músculo, o que significa que qualquer exercício para a barriga, ativa todos eles.

Confira alguns exercícios e dicas para ajudar:

De frente para o chão, com o corpo esticado, fique com as pontas dos pés no solo e apóie os cotovelos e os antebraços numa bola suíça. Faça movimentos circulares com os braços sem que seu quadril se desloque.

Em posição de flexão de braços, mas com os antebraços no chão, sustente o corpo por dez segundos. De imediato, vire seu corpo para esquerda, suportando o peso apenas com  o braço direito. Fique mais dez segundos e gire para o outro lado. Segure mais dez segundos.

Essa série você deve repetir seis vezes. Ela vai turbinar o centro e as laterais do corpo.

O abdome é estruturado para sustentar seu corpo enquanto você se movimenta. Durante os exercícios, certifique-se se ele está contraído, caso não esteja, sua coluna pode sair lesionada.

Turbine seus gomos abdominais enrijecendo os músculos como se fosse preparar o local para receber um soco.

Fonte: Revista Alfa


set 15 2011

Spinning: Menos calorias e Pernas Grossas

Você que curte exercícios, que tal em uma hora perder 700 calorias, ganhar fôlego e engrossar as pernas?

Parece bom, não é mesmo? E de fato é. Nós estamos falando do spinning, atividade na qual você usa uma bicicleta ergométrica na academia e, com ela, queima calorias, fortalece os membros inferiores e ainda melhora o condicionamento cardiorrespiratório.

Confira algumas dicas para encarar o treino:

A bike

Quando o pedal está no ponto mais baixo, o joelho se flexiona a 30 graus. O guidão se mantém na altura do selim.

Início

A modalidade é puxada, mas não tem restrições. Portanto, se você já tem um condicionamento razoável, você agüenta numa boa. Uma dica é começar co aulas de 30 minutos, depois aumentar para 45 e por fim, uma hora. Tudo, três vezes por semana.

Acessórios

Testeira para enxugar o suor e bermuda acolchoada ou se preferir, capa para o assento. Um medidor de freqüência cardíaca é útil.

Como é

Nessa atividade, são simulados diferentes percursos: plano, subida e descida. Como isso é feito? Para subir, você terá que aumentar a carga. Para descer, vai diminuir. Prepare-se para levantar e sentar isso fortalece o abdome.

Carga

A roda dianteira tem uma espécie de freio, que facilita ou dificulta a pedalada – e é isso que define a carga. Quanto mais apertado, maior esforço vai exigir. No começo, ajuste a carga para manter sua freqüência cardíaca em 65%.

Segurança

Em primeiro lugar, nunca pedale sem carga. De acordo com o treinador Ricardo Azuma, da academia Competition, em São Paulo, em entrevista à revista Men’s Health, os giros se tornam muito rápidos e podem comprometer a articulação dos joelhos e desestabilizar o quadril, que fica pulando na bike, portanto, se pedalar sem carga, suas chances de lesões aumentam.

Fonte: Men’s Health