jan 31 2012

Mantenha a forma na pista

Se você vai viajar ou não, que tal se esforçar um pouco e aliar treinos e diversão? É fácil adaptar um treino durante um intervalo de até sete dias com séries curtas de 10 minutos.

Confira algumas idéias para curtir um descanso e manter o condicionamento físico:

Corrida na Praia

Nessa situação, vale fazer uma proporção corrida/caminhada de 2 minutos correndo e 1 minuto andando. Dessa forma, corra 1 km no primeiro dia e nos seguintes acrescente dois ou três conforme seu tempo permitir.

Dica: Apenas evite as praias de tombo. A inclinação castiga as articulações.

Trilhas

Que tal planejar caminhadas diárias em grupo? Para forçar um pouco mais, você pode caminhar rapidamente à frente das pessoas por 1 ou 2 minutos e depois correr por 1 ou 2 minutos.

Depois disso, vire-se para eles e corra de volta até onde estão. Dica: Faça uma pausa para descanso e então repita quantas vezes conseguir.

Estrada

Sabia que mesmo durante viagens é possível se exercitar? Basta usar a roupa de corrida no carro e, quando parar em postos ou restaurantes, caminhar por 1 a 2 minutos, e então correr por 5 a 10 minutos.

Dica: Repita a sequência até a hora de prosseguir com a viagem.

Parque de diversões

Existem vários hotéis conectados a parques como a Disneylândia que têm áreas próprias para corrida. Se ficar em um lugar assim, aproveite para ir correndo do quarto onde você está hospedado até o parque.

Dica: Peça informações sobre percursos à equipe do hotel.

Cidade

Nesse local as possibilidades são muitas e, portanto, não tem desculpas. Caminhe, visite parques, ande de bicicleta, ou melhor, corra de bicicleta.


E então, já sabe como vai manter a forma?

Fonte: Revista Runner’s


set 5 2011

Otimize seu tempo na pista

Se você quer deixar a barriga saliente no passado e decidiu começar a correr, saiba que além da alimentação sob controle, o treino também precisa ser programado para que renda mais.

Confira as dicas da revista Men’s Health para otimizar o seu programa de corrida e fazer com que ele renda mais:

Se você acabou de começar

Mesmo se você faz musculação e joga bola no fim de semana, não adianta pensar que vai começar correndo como um atleta de elite.  Primeiro, entenda que para a corrida você é iniciante e se sair correndo, os batimentos cardíacos irão ultrapassar a zona de treinamento adequada.

Dica: O ideal é manter a freqüência cardíaca entre 60 e 17% da sua capacidade máxima. Controle o coração, mesmo que seu corpo agüente mais.

Se você já é íntimo das pistas

Depois de certo tempo, você já está adaptado e provavelmente, acomodado. Se você corre os mesmos quilômetros há anos e não perde mais peso, é fundamental variar a intensidade do treino para aumentar o gasto calórico.

Entenda: Essa variação faz com que seu corpo saia da zona de conforto e continue o processo de treinamento.

Dica: Para começar, treine entre 75 e 90% da sua capacidade máxima, aumentando a velocidade. Se for possível, intercale corrida moderada, subida e variações de velocidade.


jul 19 2011

Quantas calorias você gasta no futebol? E na luta livre?

Gastar calorias é algo que nós fazemos o tempo todo, seja com tarefas do dia-a-dia ou com exercícios aeróbicos. A questão é que, muitos homens e mulheres buscam o corpo perfeito, que seria não somente bonito, mas também saudável.

Para isso, é preciso fazer exercícios e conseqüentemente, gastar calorias, sendo que, quem pretende queimar gorduras, deve ainda optar por exercícios aeróbicos. Para ajudar, vamos falar sobre alguns exercícios e o quanto você pode gastar com eles:

Corrida: 20 calorias por minuto

Correr durante uma hora em uma esteira queima aproximadamente 600 calorias, entretanto, é preciso levar em conta que você não vai correr durante os 60 minutos ininterruptamente e vai variar o ritmo.

Com esse exercício é bom tomar cuidado, pois ele causa fortes impactos nas articulações e altera a frequência cardíaca, o ideal é que para começar você procure orientação de um profissional de educação física, começando pela caminhada ou pelo cooper.

Luta livre: 14,4 calorias por minuto

Você lembra do programa “Gigantes do Ringue”? A luta livre já teve mais visibilidade no Brasil e serve para ampliar a força e a flexibilidade de seus praticantes.

É importante também lembrar que o termo luta livre também é utilizado para designar a luta greco-romana, modalidade olímpica presente nos currículos esportivos das universidades norte-americanas. De qualquer forma, ambas tem os mesmos benefícios.

Vôlei: 15 calorias por minuto

Essa modalidade é boa para desenvolver força, coordenação motora e concentração. É claro que todo exercício precisa ser feito com orientação profissional e exigem o uso de calçados apropriados. Cuide-se!

Pular corda: 15 calorias por minuto

Este é um bom exercício para a coordenação motora, panturrilha (batata da perna), coxas e ombros, que são acionados para girar a corda.

Como cuidados, é importante sempre se exercitar com calçados adequados e apoiar todo o pé na “aterrissagem” de cada salto, e não apenas a ponta. Fique atento: as repetições de saltos, se mal feitas, podem lesionar as articulações dos pés e dos joelhos.

Futebol: 13,3 calorias por minuto

Todo mundo ou pelo menos todos os homens, já bateu uma bolinha pelo menos uma vez na vida.Esporte favorito de muitos e nacional por excelência, apesar de ter sido oficialmente “inventado” em terras inglesas, o futebol ajuda a desenvolver força, capacidade respiratória, noção de espaço, agilidade e coordenação motora.

Tome cuidados para evitar torções e lesões por impacto nas articulações, muito exigidas em dribles, chutes e corridas.

Tênis: 11 calorias por minuto

A prática do tênis no Brasil foi popularizada em grande parte pelo tenista Gustavo Kuerten, o Guga, o que fez muitos passarem a acompanhar o esporte a até a praticar.

O tênis é ótimo para aumentar a flexibilidade, coordenação motora e agilidade. Como problemas, o esporte pode causar torções, desgaste nas articulações e lesões no punho e cotovelo.

Judô/Caratê: 13 calorias por minuto

Se você quer aumentar força, flexibilidade, coordenação motora e equilíbrio, aposte em um desses esportes.

Se houver falta de cuidado, além de alguns hematomas, a atividade pode propiciar torções.

Natação: 12 calorias por minuto

A natação é considerada por muitos como um dos exercícios mais completos, uma vez que desenvolve a agilidade, a flexibilidade, a resistência, entre outros aspectos. Pelo contato constante com a água, essa atividade não é aconselhada para quem tem problemas no aparelho auditivo.

Handebol: 10 calorias por minuto

São fatores positivos do handebol: desenvolvimento da força, da agilidade, da coordenação motora e aumento da capacidade aeróbia. Negativamente, a prática do esporte pode agredir articulações, provocar torções e fraturas (em caso de trombadas e quedas durante o jogo).

Boxe: 9 calorias por minuto

Nos últimos meses, o boxe virou febre e opção para ajudar na busca do corpo ideal. As aulas incluem pular corda, alongamentos, técnicas de movimentação (esquiva) e treinamento dos golpes no pushing-ball _equipamento utilizado para melhorar a coordenação motora e a velocidade.

Torções e fraturas também podem acontecer caso o indivíduo não tenha orientação adequada para a prática.

E aí, qual esporte encaixa melhor no seu perfil?

Com informações: Folha Online