out 5 2011

Abdome trincado!

Muitos homens passam horas na academia para conquistar o corpo ideal e, um dos objetivos é que o abdome seja perfeito. Se você está nessa fase e pretende conquistar a famosa barriga de tanquinho, saiba que não é tão complicado quanto parece!

Entenda: Todos os seus gomos funcionam como um único músculo, o que significa que qualquer exercício para a barriga, ativa todos eles.

Confira alguns exercícios e dicas para ajudar:

De frente para o chão, com o corpo esticado, fique com as pontas dos pés no solo e apóie os cotovelos e os antebraços numa bola suíça. Faça movimentos circulares com os braços sem que seu quadril se desloque.

Em posição de flexão de braços, mas com os antebraços no chão, sustente o corpo por dez segundos. De imediato, vire seu corpo para esquerda, suportando o peso apenas com  o braço direito. Fique mais dez segundos e gire para o outro lado. Segure mais dez segundos.

Essa série você deve repetir seis vezes. Ela vai turbinar o centro e as laterais do corpo.

O abdome é estruturado para sustentar seu corpo enquanto você se movimenta. Durante os exercícios, certifique-se se ele está contraído, caso não esteja, sua coluna pode sair lesionada.

Turbine seus gomos abdominais enrijecendo os músculos como se fosse preparar o local para receber um soco.

Fonte: Revista Alfa