nov 12 2011

Dieta de Academia: Não erre!

Se você malha ou principalmente vai começar a malhar, saiba que para ganhar aqueles músculos é preciso alimentar-se bem e corretamente com muito cuidado com o que consome.

Para você não errar na dieta, nós vamos dar algumas dicas:

1º Não exagere na proteína no pós-treino

Pode acreditar, em vez de ganhar um pouco mais de músculos, tudo o que você provavelmente vai conseguir é uma diarreia.

Entenda: O organismo tem uma capacidade determinada de absorção diária de proteína, que varia de 1 a 2 gramas por quilo do peso corporal. Se passar disso, seu organismo vai eliminar esses nutrientes.

2º Não exagere no suplemento

Para quem está começando, na fase de adaptação, a suplementação é desnecessária, uma vez que vai fornecer nutrientes de forma excessiva e portanto, fazer você ganhar gordura, sobrecarregando fígado e rins.

3º Não treine sem comer

Esse erro é típico de quem quer emagrecer, mas é a pior atitude para quem quer perder gordura. Entenda: O seu metabolismo precisa funcionar e, para isso ele depende da presença de carboidratos, portanto, coma algo (sem exageros) antes de ir para a academia. Sugestões: Barra de cereais ou uma fruta.

Fonte: Men’s Health


out 5 2011

Abdome trincado!

Muitos homens passam horas na academia para conquistar o corpo ideal e, um dos objetivos é que o abdome seja perfeito. Se você está nessa fase e pretende conquistar a famosa barriga de tanquinho, saiba que não é tão complicado quanto parece!

Entenda: Todos os seus gomos funcionam como um único músculo, o que significa que qualquer exercício para a barriga, ativa todos eles.

Confira alguns exercícios e dicas para ajudar:

De frente para o chão, com o corpo esticado, fique com as pontas dos pés no solo e apóie os cotovelos e os antebraços numa bola suíça. Faça movimentos circulares com os braços sem que seu quadril se desloque.

Em posição de flexão de braços, mas com os antebraços no chão, sustente o corpo por dez segundos. De imediato, vire seu corpo para esquerda, suportando o peso apenas com  o braço direito. Fique mais dez segundos e gire para o outro lado. Segure mais dez segundos.

Essa série você deve repetir seis vezes. Ela vai turbinar o centro e as laterais do corpo.

O abdome é estruturado para sustentar seu corpo enquanto você se movimenta. Durante os exercícios, certifique-se se ele está contraído, caso não esteja, sua coluna pode sair lesionada.

Turbine seus gomos abdominais enrijecendo os músculos como se fosse preparar o local para receber um soco.

Fonte: Revista Alfa


set 15 2011

Spinning: Menos calorias e Pernas Grossas

Você que curte exercícios, que tal em uma hora perder 700 calorias, ganhar fôlego e engrossar as pernas?

Parece bom, não é mesmo? E de fato é. Nós estamos falando do spinning, atividade na qual você usa uma bicicleta ergométrica na academia e, com ela, queima calorias, fortalece os membros inferiores e ainda melhora o condicionamento cardiorrespiratório.

Confira algumas dicas para encarar o treino:

A bike

Quando o pedal está no ponto mais baixo, o joelho se flexiona a 30 graus. O guidão se mantém na altura do selim.

Início

A modalidade é puxada, mas não tem restrições. Portanto, se você já tem um condicionamento razoável, você agüenta numa boa. Uma dica é começar co aulas de 30 minutos, depois aumentar para 45 e por fim, uma hora. Tudo, três vezes por semana.

Acessórios

Testeira para enxugar o suor e bermuda acolchoada ou se preferir, capa para o assento. Um medidor de freqüência cardíaca é útil.

Como é

Nessa atividade, são simulados diferentes percursos: plano, subida e descida. Como isso é feito? Para subir, você terá que aumentar a carga. Para descer, vai diminuir. Prepare-se para levantar e sentar isso fortalece o abdome.

Carga

A roda dianteira tem uma espécie de freio, que facilita ou dificulta a pedalada – e é isso que define a carga. Quanto mais apertado, maior esforço vai exigir. No começo, ajuste a carga para manter sua freqüência cardíaca em 65%.

Segurança

Em primeiro lugar, nunca pedale sem carga. De acordo com o treinador Ricardo Azuma, da academia Competition, em São Paulo, em entrevista à revista Men’s Health, os giros se tornam muito rápidos e podem comprometer a articulação dos joelhos e desestabilizar o quadril, que fica pulando na bike, portanto, se pedalar sem carga, suas chances de lesões aumentam.

Fonte: Men’s Health


set 5 2011

Otimize seu tempo na pista

Se você quer deixar a barriga saliente no passado e decidiu começar a correr, saiba que além da alimentação sob controle, o treino também precisa ser programado para que renda mais.

Confira as dicas da revista Men’s Health para otimizar o seu programa de corrida e fazer com que ele renda mais:

Se você acabou de começar

Mesmo se você faz musculação e joga bola no fim de semana, não adianta pensar que vai começar correndo como um atleta de elite.  Primeiro, entenda que para a corrida você é iniciante e se sair correndo, os batimentos cardíacos irão ultrapassar a zona de treinamento adequada.

Dica: O ideal é manter a freqüência cardíaca entre 60 e 17% da sua capacidade máxima. Controle o coração, mesmo que seu corpo agüente mais.

Se você já é íntimo das pistas

Depois de certo tempo, você já está adaptado e provavelmente, acomodado. Se você corre os mesmos quilômetros há anos e não perde mais peso, é fundamental variar a intensidade do treino para aumentar o gasto calórico.

Entenda: Essa variação faz com que seu corpo saia da zona de conforto e continue o processo de treinamento.

Dica: Para começar, treine entre 75 e 90% da sua capacidade máxima, aumentando a velocidade. Se for possível, intercale corrida moderada, subida e variações de velocidade.


jun 15 2011

Fones de ouvido sem fio para prática esportiva

Ouvir uma musiquinha é sempre uma boa pedida na hora de se exercitar. Muitas vezes, porém, os fios do fone de ouvido são pouco funcionais e podem atrapalhar mais do que complementar a prática esportiva. Pensando nisso a  JayBird desenvolveu fones sem fio que devem suprir essa dificuldade, evitando quedas acidentais e até danos aos aparelhos. Leves, seus modelos JF3 Freedom são indicados para diversas práticas esportivas de alta performance, sendo utilizados até mesmo pela equipe de triatlo norte-americana.

O acessório funciona com o dispositivo bluetooth de smartphones e mp3 players. Se o aparelho não possuir esta tecnologia, é vendido um adaptador em separado. Há também um microfone embutido, caso o usuário utilize celulares. A bateria dos fones dura até 6 horas de música. O kit, vendido no site da marca a partir de US$ 99 (com frete incluso), vem com um case de proteção com imã, 3 tamanhos de ponta e 3 diferentes almofadas auriculares, abrindo um leque de opções de uso.

Fotos: Divulgação

Via: Portal Use Fashion