Se você malha ou principalmente vai começar a malhar, saiba que para ganhar aqueles músculos é preciso alimentar-se bem e corretamente com muito cuidado com o que consome.

Para você não errar na dieta, nós vamos dar algumas dicas:

1º Não exagere na proteína no pós-treino

Pode acreditar, em vez de ganhar um pouco mais de músculos, tudo o que você provavelmente vai conseguir é uma diarreia.

Entenda: O organismo tem uma capacidade determinada de absorção diária de proteína, que varia de 1 a 2 gramas por quilo do peso corporal. Se passar disso, seu organismo vai eliminar esses nutrientes.

2º Não exagere no suplemento

Para quem está começando, na fase de adaptação, a suplementação é desnecessária, uma vez que vai fornecer nutrientes de forma excessiva e portanto, fazer você ganhar gordura, sobrecarregando fígado e rins.

3º Não treine sem comer

Esse erro é típico de quem quer emagrecer, mas é a pior atitude para quem quer perder gordura. Entenda: O seu metabolismo precisa funcionar e, para isso ele depende da presença de carboidratos, portanto, coma algo (sem exageros) antes de ir para a academia. Sugestões: Barra de cereais ou uma fruta.

Fonte: Men’s Health

Foi o tempo em que a nécessaire era apenas para levar produtos de higiene em viagens. Agora, com a correria diária e tantos compromissos e afazeres, ela se tornou para o homem moderno um item útil para todas as horas.

Se você ainda não tem o hábito de carregar uma com você ou nem sabe o que significa a gente explica: nécessaire é uma palavra de origem francesa e significa necessário, ou seja, é para carregar apenas os itens fundamentais de higiene e beleza.

É claro que os produtos variam de acordo com a atividade a desempenhar: trabalhar, malhar, badalar…

Confira dicas do que carregar em situações específicas:

Básico

Este tipo de nécessaire serve para a maioria dos homens e deve conter artigos como escova e pasta de dente, fio dental, protetor solar, gel higienizador de mãos e camisinha.

Para a  academia

Se você precisa ir direto do trabalho para academia ou vice-versa, acrescente ao modelo básico mais um frasco de xampu, sabonete e o desodorante.

Para balada

Se for direto do trabalho para a balada, a casa dos amigos ou qualquer outra saída, acrescente um gel de limpeza para o rosto – principalmente se tem a pele oleosa-, lenços umedecidos (para usar nas axilas), desodorante, perfume, gel para cabelo e camisinha.

Para uma boa imagem

Os homens que querem manter a aparência em dia, especialmente a do rosto, podem acrescentar ao seu kit algum tipo de creme para o rosto ou olheiras, gel para cabelo ou protetor labial.

Dicas: Nas sugestões acima, itens relativos à barba e à unha, por exemplo, foram deixadas de fora, afinal de contas, isso você pode e deve fazer apenas em casa, não nos ambientes que frequenta.

Fonte: UOL Moda Masculina

Estilo também é uma questão de comportamento e, se você pensa que na academia você pode relaxar, está enganado! Aproveite as dicas (principalmente se está começando a malhar) e evite gafes:

1º Aparelho suado

Sempre passe uma toalha no aparelho depois de usá-lo. Além de ser uma atitude legal para com quem vai malhar depois, é uma questão de saúde, afinal, vírus, fungos e bactérias podem estar presentes no nosso suor e transmitir doenças.

2º Gases

Muitos freqüentadores de academia que fazem uso de suplementos viram verdadeiras máquinas de puns, uma vez que durante o exercício, o ritmo intestinal fica acelerado.

Para evitar o problema, não consuma muitas proteínas e fibras antes do treino e tome bastante líquido.

3º Roupa suja

Se você tem o hábito de vestir a mesma camiseta por dias seguidos pare com ele agora ou ganhar um cheiro ruim por conta do suor e ninguém vai querer ficar perto de você. Dica: Se realmente não tiver como lavar, ao menos a deixe no sol para secar e, se possível, opte por tecidos com tecnologia dry-fit.

4º Conversar demais

Antes de conversar, certifique-se de que a pessoa realmente está a fim de conversar. Você pode estar sendo inconveniente.

5º Roupas

Não apareça de calça jeans e sapatênis para treinar! Você pode ganhar uma lesão.

6º Organização

Tome cuidado com os acessórios da academia. Procure não deixar pesos espalhados, isso atrapalha o tempo de treino das outras pessoas.

7º Espelho

Nada de ficar se olhando no espelho excessivamente, ok? Durante o treino, os músculos aumentam de volume sim, mas isso se normaliza mais tarde. Ficar se olhando o tempo todo revela um comportamento narcisista e te faz parecer ridículo para os demais.

8º Cueca

Nunca, mas nunca mesmo abra mão da cueca! Imagine o desconforto dos outros, homens e mulheres (elas abominam isso). Não há marketing pessoal que resista! É uma tremenda vergonha!

Fonte: Men’s Health

Muitos homens passam horas na academia para conquistar o corpo ideal e, um dos objetivos é que o abdome seja perfeito. Se você está nessa fase e pretende conquistar a famosa barriga de tanquinho, saiba que não é tão complicado quanto parece!

Entenda: Todos os seus gomos funcionam como um único músculo, o que significa que qualquer exercício para a barriga, ativa todos eles.

Confira alguns exercícios e dicas para ajudar:

1º De frente para o chão, com o corpo esticado, fique com as pontas dos pés no solo e apóie os cotovelos e os antebraços numa bola suíça. Faça movimentos circulares com os braços sem que seu quadril se desloque.

2º Em posição de flexão de braços, mas com os antebraços no chão, sustente o corpo por dez segundos. De imediato, vire seu corpo para esquerda, suportando o peso apenas com  o braço direito. Fique mais dez segundos e gire para o outro lado. Segure mais dez segundos.

Essa série você deve repetir seis vezes. Ela vai turbinar o centro e as laterais do corpo.

3º O abdome é estruturado para sustentar seu corpo enquanto você se movimenta. Durante os exercícios, certifique-se se ele está contraído, caso não esteja, sua coluna pode sair lesionada.

4º Turbine seus gomos abdominais enrijecendo os músculos como se fosse preparar o local para receber um soco.

Fonte: Revista Alfa

O inverno está chegando e com ele aquela vontade de comer mais e de ficar mais tempo na cama, mas treinar no frio tem suas vantagens: aumenta a resistência, a imunidade e as chances de sair ileso desta temporada calórica.

Foto: Divulgação

Malhar no frio traz benefícios ao corpo se você o preparar para o esforço, mas afinal, o que você ganha?

Desempenho: No frio você fica exausto facilmente e a freqüência cardíaca fica mais baixa, portanto, você consegue desenvolver melhor o exercício.

Mais saúde: Quem faz exercício tem menos infecções respiratórias.  Se você apenas dormir o inverno todo, sua imunidade despenca e os resfriados tomam conta.

Dicas:

Aqueça o corpo: No frio, a tendência é contrair a musculatura para evitar a perda de calor, o que deixa você mais vulnerável a estiramentos.  Para que isso não aconteça, aqueça o corpo antes de dar a largada e hidrate-se tomando muita água, pois no inverno, você perde líquidos sem perceber.

Aqueça a respiração: Ao correr, respire devagar. Se você acelerar no início, você pode hiperventilar, o que desencadeia fechamento das vias aéreas, falta de ar e pressão no peito. Para quem tem asma, bronquite ou rinite, isso poderá causar uma nova crise.

Roupas: Não use peças de algodão, pois o suor não evapora com facilidade e você pode acabar passando frio. O mais confortável é treinar com roupas de materiais sintéticos como lycra, supplex e tactel, eles aquecem sem reter líquido.

Aproveite as dicas e faça bons treinos neste inverno!

Com informações: Men’s Health