set 15 2011

Spinning: Menos calorias e Pernas Grossas

Você que curte exercícios, que tal em uma hora perder 700 calorias, ganhar fôlego e engrossar as pernas?

Parece bom, não é mesmo? E de fato é. Nós estamos falando do spinning, atividade na qual você usa uma bicicleta ergométrica na academia e, com ela, queima calorias, fortalece os membros inferiores e ainda melhora o condicionamento cardiorrespiratório.

Confira algumas dicas para encarar o treino:

A bike

Quando o pedal está no ponto mais baixo, o joelho se flexiona a 30 graus. O guidão se mantém na altura do selim.

Início

A modalidade é puxada, mas não tem restrições. Portanto, se você já tem um condicionamento razoável, você agüenta numa boa. Uma dica é começar co aulas de 30 minutos, depois aumentar para 45 e por fim, uma hora. Tudo, três vezes por semana.

Acessórios

Testeira para enxugar o suor e bermuda acolchoada ou se preferir, capa para o assento. Um medidor de freqüência cardíaca é útil.

Como é

Nessa atividade, são simulados diferentes percursos: plano, subida e descida. Como isso é feito? Para subir, você terá que aumentar a carga. Para descer, vai diminuir. Prepare-se para levantar e sentar isso fortalece o abdome.

Carga

A roda dianteira tem uma espécie de freio, que facilita ou dificulta a pedalada – e é isso que define a carga. Quanto mais apertado, maior esforço vai exigir. No começo, ajuste a carga para manter sua freqüência cardíaca em 65%.

Segurança

Em primeiro lugar, nunca pedale sem carga. De acordo com o treinador Ricardo Azuma, da academia Competition, em São Paulo, em entrevista à revista Men’s Health, os giros se tornam muito rápidos e podem comprometer a articulação dos joelhos e desestabilizar o quadril, que fica pulando na bike, portanto, se pedalar sem carga, suas chances de lesões aumentam.

Fonte: Men’s Health