jan 30 2013

Os benefícios da Sauna

Que tal uma sauna para relaxar? Estes banhos de vapor podem ajudar a melhorar a sua saúde, além de relaxar! Veja alguns benefícios:

Benefícios gerais

Os banhos de calor aliviam a tensão, estimulam a circulação sanguínea e ajudam a rejuvenescer a pele por meio da transpiração. O calor dilata os vasos sanguíneos, reduzindo a pulsação e a pressão arterial. Na sauna seca, como não há formação de vapor, a temperatura é bem mais elevada do que na úmida – varia entre 70º e 90° (com umidade do ar entre 5 e 25%). No vapor, o calor vai de 45 a 60ºC (com umidade de 95%). A boa notícia é que meia hora de sauna pode equivaler a dez minutos de exercício cardiovascular ou corrida leve. Em alguns minutos na sauna, seu coração trabalha tão duro quanto se exercitando.

Alerta: quem tem pressão arterial alta ou muito baixa ou faz uso de remédios para hipertensão deve evitar fazer sauna.

Perda de peso

Existe a crença generalizada de que fazer sauna ajuda a emagrecer. O fato é que na sauna a vapor você pode perder até 125 gramas em dez minutos. Mas não se engane: praticamente tudo o que eliminar será em forma de suor (só água e sal). Na seca, a temperatura é mais alta, mas por conta da menor umidade você consegue suportar o calor por muito mais tempo e perder até 500 gramas em dez minutos. Mas também só em forma de líquidos.

Limpeza de pele

A transpiração na sauna abre os poros e ajuda a remover sujidade da epiderme, camada superficial da pele. Mas não elimina toxinas de dentro do corpo, como algumas pessoas acreditam. Na sauna a vapor, o calor associado à umidade contribui para a abertura plena dos poros, permitindo a liberação de sujeira e até produtos químicos aderidos a eles. Já na sauna seca, o corpo tende a dilatar seus capilares para expulsar o calor, mas retém a umidade, o que pode acabar prendendo algumas sujeiras nos folículos, explica a médica.

Fonte: GQ

Imagem: reprodução


jan 16 2013

10 alimentos essenciais para a saúde do Homem

Histórias sobre o último alimento saudável da moda aparecem constantemente. É importante ter em mente, entretanto, que não existe uma única dieta perfeita. Existem milhares de alimentos saudáveis no planeta. Listamos aqui dez tipos de alimentos que se destacam pela habilidade de prover benefícios apenas por suprir nossos corpos com seus macronutrientes.


Peixes gordurosos
Eles são ricos em ômega-3, que são gorduras essenciais e necessárias para a saúde mas não são produzidas pelo corpo. Estes tipos de peixe – salmão, atum – são associados com com baixas taxas de depressão, doenças do coração e câncer. Estes peixes são tão importantes que a The American Heart Association (Associação Americana do Coração) recomenda que eles façam parte de nossa rotina pelo menos duas vezes por semana.

Frutas vermelhas
Frutas vermelhas – morango, framboesa, amora, mirtilo – são uma das fontes mais potentes de antioxidantes no planeta. Seus fitoquímicos, incluindo antocianinas, catequinas, ácido elágico, flavonóides, ácido gálico, quercetina, rutina e vitamina C ajudam a prevenir alguns tipos de câncer, infecções urinárias, doenças cardíacas e perda de memória.
Nozes
Muito da gordura das nozes é monosaturada, um tipo de gordura saudável para o coração que ajuda a reduzir o colesterol e o risco de diabetes e obesidade.

Vegetais crucíferos
Repolho, brócolis, couve, couve-flor, couve de bruxelas, nabo, agrião, rabanete, repolho, mostarda são também conhecidos como vegetais crucíferos. Até pouco tempo só se sabia que eles eram ricos em vitaminas e minerais além de serem boas fontes de fibras. Hoje em dia, devido a vários estudos, foi descoberto que esses vegetais contêm compostos que ajudam a prevenir várias doenças, incluindo o câncer. O consumo desses vegetais tem sido associado com a redução do risco de câncer por conta do alto conteúdo de glicosinolatos encontrado nesses vegetais.
Feijões
Eles são como uma caixa-forte de nutrientes – são poderosos em proteína, fibra, ferro, potássio, magnésio e zinco. O consumo de feijões está associado a menor risco de doenças cardíacas.
Chá

Pesquisas sugerem que os antioxidants do chá podem prevenir cancer, doenças do coração e diabetes. Também pode ajudar a perder peso por fazer a gordura ser metabolizada com mais eficácia. Uma dica: esprema um pouco de limão em seu chá. Isso vai fazer com que seu corpo absorva 80% mais dos antioxidantes presentes no chá.
Maçãs
Maçãs contêm pectina, que tem demonstrado baixar o açúcar no sangue e os níveis de colesterol.As maçãs também têm Vitamina C.

Vegetais da família do alho
Cebola, alho, alho-poró e cebolinha ajudam a dar mais sabor aos pratos. Mas eles também são poderosos agentes contra doenças. Estudos mostraram que esses vegetais reduzem o colesterol e a pressão alta.
Vegetais verdes
Espinafre, todos os tipos de alface, rúcula, brócolis, couve, couve-flor, repolho são as maiores fontes concentradas de nutrientes que você pode encontrar. Eles são ricos em vitaminas, minerais e fibras e ainda contém luteína e zeaxantina, que são importantes para a saúde das células e dos olhos. Também ajudam na prevenção de doenças cardíacas. Diabetes e alguns tipos de cancer.
Alimentos com baixo teor de gordura de leite
Estudos mostraram que esses produtos podem ajudar a perder peso, particularmente na area abdominal. Adicionalmente, eles contém calico, potássio, fóforo e vitaminas A, D e B12.

Fonte: GQ

Imagem: reprodução


jan 24 2012

Durma Certo

O sono tem papel fundamental para o bom funcionamento do organismo, de sua saúde e bem estar.

A questão é que, muitos tem hábitos errados no momento de dormir o que prejudica a capacidade de aprendizado e o processo de consolidação da memória, além da produção de hormônios e substâncias que desempenham papéis vitais no funcionamento de nosso organismo.

Será que você está dormindo mal e não sabe? Veja alguns hábitos errados relacionados à postura:

1º Dormir de barriga pra baixo

Nesta posição, há uma flexão exacerbada do pescoço, o que pode causar torções na cervical e na lombar.

O ideal é sempre dormir de lado, com dois travesseiros: um para apoio da cabeça, numa altura e suporte que sustente o seu peso e preencha completamente o espaço compreendido entre ela e o colchão. E outro, entre os joelhos e pernas, que deverão estar semiflexionadas.

2º Dormir no canto do travesseiro

Isso causa um “buraco”, que acaba virando o cantinho preferido para as horas do bom sono: o que pode prejudicar a integridade músculo esquelética da coluna cervical, provocando micro trauma a principio e com o tempo causar dores.

O ideal é centralizar a cabeça exatamente na metade do travesseiro, formando um ângulo de 90º no pescoço, de forma a manter coluna cervical sempre alinhada.

3º Braço embaixo do travesseiro

Além de prejudicar o alinhamento da coluna, o hábito pode causar problemas de circulação, uma vez que o peso sobre o braço acaba por comprimir algumas veias e nervos.

Dica: Os braços deverão estar livres e os ombros sempre alinhados, de forma não prejudicar a cervical.

4º Dormir com o travesseiro muito alto ou muito baixo

Esse hábito causa o desalinhamento da coluna cervical, o que prejudica a circulação sanguínea e dificulta os estímulos elétricos enviados pelo cérebro aos órgãos do corpo. O travesseiro ideal deve preencher exatamente o espaço entre a cabeça e o colchão.

Dica: O pescoço não pode ficar inclinado nem para cima e nem para baixo.

E então, como está sua postura durante o sono?

Fonte: Exame.com


nov 12 2011

Dieta de Academia: Não erre!

Se você malha ou principalmente vai começar a malhar, saiba que para ganhar aqueles músculos é preciso alimentar-se bem e corretamente com muito cuidado com o que consome.

Para você não errar na dieta, nós vamos dar algumas dicas:

1º Não exagere na proteína no pós-treino

Pode acreditar, em vez de ganhar um pouco mais de músculos, tudo o que você provavelmente vai conseguir é uma diarreia.

Entenda: O organismo tem uma capacidade determinada de absorção diária de proteína, que varia de 1 a 2 gramas por quilo do peso corporal. Se passar disso, seu organismo vai eliminar esses nutrientes.

2º Não exagere no suplemento

Para quem está começando, na fase de adaptação, a suplementação é desnecessária, uma vez que vai fornecer nutrientes de forma excessiva e portanto, fazer você ganhar gordura, sobrecarregando fígado e rins.

3º Não treine sem comer

Esse erro é típico de quem quer emagrecer, mas é a pior atitude para quem quer perder gordura. Entenda: O seu metabolismo precisa funcionar e, para isso ele depende da presença de carboidratos, portanto, coma algo (sem exageros) antes de ir para a academia. Sugestões: Barra de cereais ou uma fruta.

Fonte: Men’s Health


out 14 2011

Gafes na academia: Evite

Estilo também é uma questão de comportamento e, se você pensa que na academia você pode relaxar, está enganado! Aproveite as dicas (principalmente se está começando a malhar) e evite gafes:

1º Aparelho suado

Sempre passe uma toalha no aparelho depois de usá-lo. Além de ser uma atitude legal para com quem vai malhar depois, é uma questão de saúde, afinal, vírus, fungos e bactérias podem estar presentes no nosso suor e transmitir doenças.

2º Gases

Muitos freqüentadores de academia que fazem uso de suplementos viram verdadeiras máquinas de puns, uma vez que durante o exercício, o ritmo intestinal fica acelerado.

Para evitar o problema, não consuma muitas proteínas e fibras antes do treino e tome bastante líquido.

3º Roupa suja

Se você tem o hábito de vestir a mesma camiseta por dias seguidos pare com ele agora ou ganhar um cheiro ruim por conta do suor e ninguém vai querer ficar perto de você. Dica: Se realmente não tiver como lavar, ao menos a deixe no sol para secar e, se possível, opte por tecidos com tecnologia dry-fit.

4º Conversar demais

Antes de conversar, certifique-se de que a pessoa realmente está a fim de conversar. Você pode estar sendo inconveniente.

5º Roupas

Não apareça de calça jeans e sapatênis para treinar! Você pode ganhar uma lesão.

6º Organização

Tome cuidado com os acessórios da academia. Procure não deixar pesos espalhados, isso atrapalha o tempo de treino das outras pessoas.

7º Espelho

Nada de ficar se olhando no espelho excessivamente, ok? Durante o treino, os músculos aumentam de volume sim, mas isso se normaliza mais tarde. Ficar se olhando o tempo todo revela um comportamento narcisista e te faz parecer ridículo para os demais.

8º Cueca

Nunca, mas nunca mesmo abra mão da cueca! Imagine o desconforto dos outros, homens e mulheres (elas abominam isso). Não há marketing pessoal que resista! É uma tremenda vergonha!

Fonte: Men’s Health