jan 31 2012

Mantenha a forma na pista

Se você vai viajar ou não, que tal se esforçar um pouco e aliar treinos e diversão? É fácil adaptar um treino durante um intervalo de até sete dias com séries curtas de 10 minutos.

Confira algumas idéias para curtir um descanso e manter o condicionamento físico:

Corrida na Praia

Nessa situação, vale fazer uma proporção corrida/caminhada de 2 minutos correndo e 1 minuto andando. Dessa forma, corra 1 km no primeiro dia e nos seguintes acrescente dois ou três conforme seu tempo permitir.

Dica: Apenas evite as praias de tombo. A inclinação castiga as articulações.

Trilhas

Que tal planejar caminhadas diárias em grupo? Para forçar um pouco mais, você pode caminhar rapidamente à frente das pessoas por 1 ou 2 minutos e depois correr por 1 ou 2 minutos.

Depois disso, vire-se para eles e corra de volta até onde estão. Dica: Faça uma pausa para descanso e então repita quantas vezes conseguir.

Estrada

Sabia que mesmo durante viagens é possível se exercitar? Basta usar a roupa de corrida no carro e, quando parar em postos ou restaurantes, caminhar por 1 a 2 minutos, e então correr por 5 a 10 minutos.

Dica: Repita a sequência até a hora de prosseguir com a viagem.

Parque de diversões

Existem vários hotéis conectados a parques como a Disneylândia que têm áreas próprias para corrida. Se ficar em um lugar assim, aproveite para ir correndo do quarto onde você está hospedado até o parque.

Dica: Peça informações sobre percursos à equipe do hotel.

Cidade

Nesse local as possibilidades são muitas e, portanto, não tem desculpas. Caminhe, visite parques, ande de bicicleta, ou melhor, corra de bicicleta.


E então, já sabe como vai manter a forma?

Fonte: Revista Runner’s


nov 12 2011

Dieta de Academia: Não erre!

Se você malha ou principalmente vai começar a malhar, saiba que para ganhar aqueles músculos é preciso alimentar-se bem e corretamente com muito cuidado com o que consome.

Para você não errar na dieta, nós vamos dar algumas dicas:

1º Não exagere na proteína no pós-treino

Pode acreditar, em vez de ganhar um pouco mais de músculos, tudo o que você provavelmente vai conseguir é uma diarreia.

Entenda: O organismo tem uma capacidade determinada de absorção diária de proteína, que varia de 1 a 2 gramas por quilo do peso corporal. Se passar disso, seu organismo vai eliminar esses nutrientes.

2º Não exagere no suplemento

Para quem está começando, na fase de adaptação, a suplementação é desnecessária, uma vez que vai fornecer nutrientes de forma excessiva e portanto, fazer você ganhar gordura, sobrecarregando fígado e rins.

3º Não treine sem comer

Esse erro é típico de quem quer emagrecer, mas é a pior atitude para quem quer perder gordura. Entenda: O seu metabolismo precisa funcionar e, para isso ele depende da presença de carboidratos, portanto, coma algo (sem exageros) antes de ir para a academia. Sugestões: Barra de cereais ou uma fruta.

Fonte: Men’s Health