fev 20 2015

Dicas para dormir bem

O ideal é dormir em torno de 6 a 7 horas por noite, para que o organismo consiga realizar todas as funções necessárias ao longo do sono.

Uma noite mal dormida deixa a pessoa irritada, com problemas de pele, prejudica memorização, reduz a pressão arterial, a frequência cardíaca e da síntese de gordura, favorece doenças como obesidade e depressão.

Confira algumas dicas de como dormir bem:

sono

1. Tome um copo de leite morno – relaxa os músculos e induz ao sono.

2. Mantenha a temperatura do quarta agradável – calor ou frio prejudicam na qualidade do sono.

3. Evite comidas pesadas durante a noite – alguns alimentos podem criar problemas gastro intestinas que interferem na qualidade do sono.

4. Evite cafeína, nicotina e álcool – estas substâncias causam agitação, ansiedade, dor de cabeça, insônia entre outros males que dificultam iniciar o sono.

5. Pratique exercícios no máximo 3 horas antes de dormir – atividades físicas mantem funções fisiológicas normais mais estimuladas.

6. Procure deitar-se sempre no mesmo horário – A constância no horário de acordar e dormir condiciona nosso organismo a se preparar para esta “atividade” naqueles horários.

7. Evite claridade – A luz é um estímulo para a vigília, favorecendo o despertar mais facilmente.

 

Fonte: GQ.